Vršek prsních svalů

• Rady pro začátečníky
• před 7 lety

Jak na vršek prsou ?

*Vršek prsních svalů* bývá u některých cvičenců problémovou oblastí a může se stát, že vršek lehce zaostává. Pokud se ale při tréninku prsních svalů budeme soustředit právě na vrchní oblast, můžeme z problémové části udělat přednost.

Jak zacílíme na vršek prsních svalů ? Budeme využívat různých úhlů jejich procvičování. Pokud budeme cviky provádět na šikmé lavici, většina zátěže bude přenesena přímo na vršky prsních svalů. Pokud se tedy na ně chcete přímo zaměřit, zařaďte tyto cviky: Bench-press na šikmé lavici, Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici, Rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici, Stahování protisměrných kladek, Push-press.

Jak by tedy mohl vypadat váš trénink prsních svalů se zaměřením na vršek ?

1.cvik: Bench-press na šikmé lavici (4-5 sérií)
2.cvik: Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici (4 série)
3.cvik: Rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici (4 série)
4.cvik: Pullover nebo kliky na bradlech (3-4 série)

Důležitým faktorem je samozřejmě zvládnutý jídelníček a správná technika při těchto cvicích :)



Chcete změnit svou postavu ? Navštivte http://shop.ziskejtelo.cz a vyberte si z mnoha produktů, které vám pomohou k lepší postavě.