TRÉNINKOVÝ PLÁN NA DOMA SE ZAMĚŘENÍM NA NOHY,…

• Fitness pro ženy
• před 7 lety

*TRÉNINKOVÝ PLÁN NA DOMA SE ZAMĚŘENÍM NA NOHY, ZADEK, BŘICHO :*

Jak by mohli vypadat vaše tréninky doma se zaměřením na nohy, zadek, břicho ? Ukážeme si příklad třech tréninkových jednotek, zkuste za týden odtrénovat postupně tyto 3 tréninkové jednotky.

1.tréninková jednotka:
1.cvik: Dřep - postoj na šířku ramen (5 sérií po 10 opakování)
2.cvik: Výpady v chůzi (4 série po 10 opakování na každou nohu)
3.cvik: Glute bridge (zvedání pánve) (4 série po 8-10 opakování)
4.cvik: Zkracovačky (3 série po 15 opakování)
5.cvik: Zvedání nohou vleže (3 série po 10-15 opakování)

2.tréninková jednotka:
1.cvik: Sumo dřep (širší postoj) (5 sérií po 10 opakování)
2.cvik: Zanožování (4 série po 10 opakování na každou nohu)
3.cvik: Wall-sit (4 série po 30-60 vteřinách)
4.cvik: Plank (3 série po 30-60 vteřinách)
5.cvik: Mountain Climbers (3 série po 10 opakování na každou stranu)

3.tréninková jednotka:
1.cvik: Dřepy s výskokem (5 sérií po 10 opakování)
2.cvik: Výpady do strany (4 série po 10 opakování na každou nohu)
3.cvik: Přinožování (4 série po 10 opakování na každou nohu)
4.cvik: Šikmé zkracovačky (3 série po 10-15 opakování)
5.cvik: Nůžky (3 série po 25-45 vteřinách)

Chcete změnit svou postavu ? Navštivte http://shop.ziskejtelo.cz a vyberte si z mnoha produktů, které vám pomohou k lepší postavě.