PRO ŽENY: 3 TIPY PRO RYCHLEJŠÍ HUBNUTÍ

• Fitness pro ženy
• před 7 lety

*PRO ŽENY: 3 TIPY PRO RYCHLEJŠÍ HUBNUTÍ*

1) Provádějte kardio po tréninku v posilovně, vaše tělo bude mít vcelku vyčerpané své zásoby energie a bude připraveno si brát ze svých vlastních tukových zásob. Pokud tedy půjdete na kardio, budete spalovat tukové zásoby téměř ihned od zahájení kardia. Vyzkoušejte například 30 minut chůze do kopce po tréninku v posilovně.

2) Zapojujte především základní, komplexní cviky do vašich tréninků v posilovně. Proč ? Tyto cviky spalují velké množství energie, tudíž zvyšujete svůj energetický výdej a spalujete své tukové zásoby mnohem více, než při tréninku na strojích či kladkách. Zapojujte tedy dřepy, výpady, výstupy, mrtvý tah s nataženýma nohama, tlaky s jednoručkami, push-press, upažování s jednoručkami, zanožování, leg-press a další cviky.

3) Neustále se snažte měnit vaše tréninkové principy v tréninku. Zapojujte do tréninku supersérie, shazované série, prodlužujte negativní fázi u určitých cviků. Tyto principy se snažte různě kombinovat a měnit, vaše tělo bude pálit tuky mnohem efektivněji, když ho neustále budete šokovat. Supersérii vytvoříte tak, že spojíte dva cviky a po docvičení prvního, hned přejdete na druhý bez přestávky a daný sval docvičíte do selhání. Poté si dáte pauzu a supersérii zopakujete například 3x. Shazovanou sérii provádíme tak, že začneme s těžší vahou a po vykonání určitého počtu opakování vezmeme váhu lehčí a sval doděláme do mrtva. Prodlužování negativní fáze můžete využít například u mrtvého tahu s nataženýma nohama, kdy jdete z horní fáze do té spodní. Tento přechod prodlužte například o 1-2 vteřinu, činku tedy pomalu pouštějte. Způsobí to lepší stimulaci nohou a zadku.

Chcete změnit svou postavu ? Navštivte http://shop.ziskejtelo.cz a vyberte si z mnoha produktů, které vám pomohou k lepší postavě.