Jak na křídla ?

• Rady pro začátečníky
• před 8 lety

*Jak na křídla ?*

Mít velká křídla, mohutná záda, postavu do V. Tyto věci jsou cílem mnoha cvičenců, pokud máte rozvinutá křídla, vaše postava tvoří mohutnější a estetičtější vzhled, navíc opticky to zužuje váš pas a zlepšuje poměr vašich ramen a pasu.

Křídla jsou součástí zádových svalů, tudíž je budeme trénovat při tréninku zad. Důležitým faktorem, aby nám křídla rostla, je mít vhodně spočítaný jídelníček a zvládnutou techniku u jednotlivých cviků, pokud toto splňujeme, můžeme pokračovat v tom, jak křídla konkrétně zvětšit.

Základem je zahrnout do tréninku zad cviky právě na tuto partii, jaké jsou nejlepší cviky na křídla ?

1) Mrtvý tah (komplexní cvik na celá záda, zabírají i křídla)

2) Shyby na hrazdě nadhmatem na široko (velmi účinný cvik přímo na křídla, možno zlepšit stimulaci pomocí přidaného závaží)

3) Přítahy s velkou činkou v předklonu podhmatem (dbejte na správnou technikou a procítění křídel)

4) Přítahy s jednoručkou v předklonu(snažte se co nejvíce tahat právě křídly, nikoliv pažemi)

5) Stahování horní kladky k hrudníku nadhmatem naširoko (zkuste prodlužovat negativní fázi k většímu procítění)

6) Shyby na stroji (alternativa, pokud nezvládnete klasické shyby)

7) Veslování se spodní kladkou nebo V-držákem

Zkuste svůj trénink zad složit převážně z těchto cviků a uvidíte, že křídla se začnou rozšiřovat a mohutnět.

Chcete změnit svou postavu ? Navštivte http://shop.ziskejtelo.cz a vyberte si z mnoha produktů, které vám pomohou k lepší postavě.