Příklad tréninkového plánu ZÁDA

• Články o výživě a tréninku
• před 8 lety

*Příklad tréninkového plánu ZÁDA*

Ukážeme si příklad tréninku na záda, rozepíšeme si zde 3 varianty efektivního tréninku na záda:

1.varianta:
1.cvik: Mrtvý tah (4 série po 12op,10op,8op,6op)
2.cvik: Přítahy s velkou činkou v předklonu nadhmatem(4 série po 12op,10op,10op,8op)
3.cvik: Shyby na hrazdě (4 série po 10-12 op - procítit kontrakci)
4.cvik: Veslování na spodní kladce/ s V držákem (4 série po 10-12op)

2.varianta:
1.cvik: Sumo mrtvý tah (5 sérií po 12op,10op,8op,6op,6op)
2.cvik: Přítahy s jednoručkou (4 série po 12op,10op,10op,8op)
3.cvik: Přítahy s velkou činkou v předklonu podhmatem(4 série po 12op,10op,10op,8op)
4.cvik: Good morning (3 série po 10-12op)

3.varianta:
1.cvik: Shyby na hrazdě (4 série po 10-12 op - procítit kontrakci)
2.cvik: Mrtvý tah (5 sérií po 12op,10op,8op,6op,6op)
3.cvik: Přítahy s jednoručkou s oporou o lavici (4 série po 10op,10op,8op,8op)
4.cvik: Pullover (3 série po 10-12op)

To byly 3 varianty tréninku na záda, cviky si můžete kombinovat podle libosti, než zjistíte, co nejvíce zabírá právě vám.

Chcete změnit svou postavu ? Navštivte http://shop.ziskejtelo.cz a vyberte si z mnoha produktů, které vám pomohou k lepší postavě.