TRÉNINKOVÝ PLÁN BICEPS+TRICEPS

• Články o výživě a tréninku
• před 7 lety

*TRÉNINKOVÝ PLÁN BICEPS+TRICEPS*

Ukážeme si příklad tréninku na BICEPS+TRICEPS, rozepíšeme si zde 3 varianty efektivního tréninku na BICEPS+TRICEPS:

1.varianta:
1.cvik: Úzký bench-press(4 série - 12op, 10op,10op,8op)
2.cvik: Francouzský tlak s jednoručkami na lavici(4 série po 10-12op)
3.cvik: Tricepsová extenze s jednoručkou(4 série na každou ruku po 8-12op)
4.cvik: Bicepsový zdvih s EZ(4 série - 12op, 10op, 8op, 8op)
5.cvik: Kladivový bicepsový zdvih s jednoručkami (4 série po 10-12 op)
6.cvik: Šikmý kladivový bicepsový zdvih s jednoručkami (4 série po 10-12op)

2.varianta:
1.cvik: Francouzský tlak s velkou činkou na lavici (4 série - 12op, 10op,10op,8op)
2.cvik: Dipy (+ závaží) (4 série po 8-12op)
3.cvik: Supersérie: Tricepsová extenze s jednoručkou + tricepsové stahování kladky nadhmatem ( 3 kola po 8 -12 op na každý cvik)
4.cvik: Bicepsový zdvih s velkou činkou podhmatem (4 série - 12op, 10op, 8op, 8op)
5.cvik: Bicepsový zdvih s jednoručkami na lavici (4 série po 10-12 op - důraz na kontrakci a vytočení)
6.cvik: Bicepsový zdvih s velkou činkou nadhmatem (4 série po 10-12 op)

3.varianta:
1.cvik: Kliky na bradlech (možno se závažím) (4série po 8-12op)
2.cvik: Francouzský tlak s jednoručkami na lavici (4 série po 10-12op)
3.cvik: Úzký bench-press (4 série - 12op, 10op,10op,8op)
4.cvik: Bicepsový zdvih s jednoručkami (4série po 8-12op)
5.cvik: Kladivový bicepsový zdvih s jednoručkami (4 série po 10-12 op)
6.cvik: Supersérie :Bicepsový zdvih s velkou činkou nadhmatem + Bicepsové zdvihy na kladce podhmatem ( 3 kola po 8 -12 op na každý cvik)

Chcete změnit svou postavu ? Navštivte http://shop.ziskejtelo.cz a vyberte si z mnoha produktů, které vám pomohou k lepší postavě.