Tréninkový plán - BŘICHO

• Články o výživě a tréninku
• před 8 lety

*Tréninkový plán - BŘICHO*

Ukážeme si příklad tréninku na břicho, rozepíšeme si zde 3 varianty efektivního tréninku na břišní svaly:

1.varianta:
1.cvik: Zkracovačky ( 4série po 15-20op, procítěná kontrakce při vrcholu pohybu)
2.cvik: Šikmé zkracovačky ( 4série po 10op na každou stranu, zatnout břišní svaly vždy na vrcholu pohybu dané strany)
3.cvik: Zvedání nohou ve visu (4 série po 10-12op, prodlužovat negativní fázi)

2.varianta:
1.cvik: Zkracovačky na kladce(4 série po 15op,12op,10op,10op)
2.cvik: Vytáčení do stran s kotoučem (4 série po 10op na každou stranu, zatnout břišní svaly vždy na vrcholu pohybu dané strany)
3.cvik: Zvedání nohou vleže(4 série po 10-12op, prodlužovat negativní fázi)

3.varianta:
1.cvik: Zkracovačky s kotoučem (4 série po 15op,12op,10op,10op)
2.cvik: Mountain Climbers (4 série po 25-40 vteřinách)
3.cvik: Plank (4 série po 40-60 vteřinách)

To byly 3 varianty tréninku na břišní svaly, cviky si můžete kombinovat podle libosti, než zjistíte, co nejvíce zabírá právě vám.

Chcete změnit svou postavu ? Navštivte http://shop.ziskejtelo.cz a vyberte si z mnoha produktů, které vám pomohou k lepší postavě.