Jak začít s redukcí tuku ?

• Rady pro začátečníky
• před 8 lety

*Jak začít s redukcí tuku ?*

- Nejprve je důležité upravit váš jídelníček, základem hubnutí je kalorický deficit, to znamená, že váš energetický příjem musí být menší než váš energetický výdej. Ideální je kalorický deficit 500kcal pro redukci tuku se zachováním svalové hmoty. Poté, co si zvolíte vhodný kalorický příjem pro hubnutí je nutné to rozdělit do makroživin. Makroživiny jsou bílkoviny, sacharidy a tuky.

Doporučujeme 1,6-2g bílkovin na 1kg tělesné váhy, 0,8-1g tuku na 1kg váhy a zbytek energie ze sacharidů.
Pro informaci:
1g bílkovin - 4 KCAL
1g sacharidů - 4 KCAL
1g tuku - 9 KCAL

Více rad najdete na našem profilu :)

Chcete změnit svou postavu ? Navštivte http://shop.ziskejtelo.cz a vyberte si z mnoha produktů, které vám pomohou k lepší postavě.